【すぐ疲れる人の特徴】血流がカギ？今日からできる3つの習慣
目次
- 1: 朝食抜き・水分不足・座りっぱなし──“疲れやすい人”の共通点
- 2: “筋肉”より“血流”が鍵──疲れにくい体の仕組み
- 3: “疲れない人”になるための3つの習慣
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
朝食抜き・水分不足・座りっぱなし──“疲れやすい人”の共通点
「なんか最近、すぐ疲れるんだよね…」そんな人、意外と多いかもしれません。でもその疲れ、実は生活習慣が原因かも。たとえば──
- 朝ごはんを抜くと、血糖値が安定せず、午前中からエネルギー切れに。
- 水分不足は、血液がドロドロになって酸素や栄養が体に届きにくくなります。
- 長時間座りっぱなしでいると、下半身の血流が滞り、疲労物質がたまりやすくなるんです。
つまり、「疲れやすい人」には、ちょっとした共通点があるんです。あなたはいくつ当てはまりますか？
“筋肉”より“血流”が鍵──疲れにくい体の仕組み
「体力がないから疲れやすい」と思っていませんか？でも実は、筋肉よりも大事なのが血流なんです。
- 血のめぐりがいいと、酸素や栄養が全身にスムーズに届いて、細胞の回復力もアップ。
- 逆に血流が滞ると、老廃物が体にたまりやすくなり、なんとなくだるい・重いと感じる原因に。
- でも安心してください。軽いストレッチや深呼吸だけでも血流は改善できます。
つまり、ちょっとした習慣の見直しで、「疲れにくい体」はつくれるんです。
“疲れない人”になるための3つの習慣
「血流が大事なのはわかったけど、何をすればいいの？」──そんなあなたに、今日からできる“疲れにくい体”の習慣を3つご紹介します。
- ① 朝食は軽くでも摂る：果物やヨーグルトなどで血糖値を安定させると、午前中のエネルギー切れを防げます。
- ② こまめな水分補給：1日1.5〜2Lを目安に、少量ずつこまめに飲むことで、血液の流れがスムーズに。
- ③ 1時間に1回は立ち上がる：足踏みや背伸びなど、ちょっと動くだけで下半身の血流がアップします。
どれも特別な道具や時間は不要。ちょっと意識を変えるだけで、疲れにくい体に近づけるんです。
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さてさて、今日のテーマは「すぐ疲れる人の特徴」でしたが、ここまでの話、けっこうドキッとした人も多いんじゃないでしょうか。
琳琳さん、まずは前半の振り返りからお願いできますか？
はい。まず最初にお伝えしたのは、朝食抜き・水分不足・座りっぱなしといった、日常の何気ない習慣が、実は“疲れやすさ”の原因になっているということでしたね。
補足すると、血流が滞ると老廃物の排出が遅れ、細胞レベルでの代謝効率が下がります。つまり、エネルギー供給と廃棄処理の両方が鈍くなるわけです。
なるほど、体の中で“渋滞”が起きてる感じか。そりゃ疲れるわけだ。
その通りです。そして、そんな“疲れやすい体”を変えるために、今日からできる3つの習慣もご紹介しました。
そうそう、①朝ごはんをちゃんと食べる、②水分をこまめにとる、③1時間に1回は立ち上がる──でしたね。
特に③は、デスクワーク中心の現代人にとって重要です。座りっぱなしは下半身の血流を著しく低下させ、静脈のポンプ機能が弱まります。
ロン、また難しい言葉使ってるよ（笑）。でも、要するに「ちょっと動くだけでも違うよ」ってことだよね？
Yes, あさとさん。たとえば、1分間の足踏みや背伸びでも、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、血流が改善されます。
ちなみに、ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれているんですよ。
へぇ〜！それは知らなかった。じゃあ、ちょっと脱線していい？
最近「足湯」が流行ってるけど、あれも血流にいいの？
いい質問ですね。足湯は末端の血管を温めて、全身の血流を促す効果があります。リラックス効果もあるので、ストレスによる血管収縮の緩和にもつながりますよ。
ただし、長時間の高温は逆効果になることも。40℃前後で10〜15分が目安です。
なるほど〜。じゃあ、朝ごはん食べて、水分とって、1時間に1回立ち上がって、夜は足湯でリラックス…って、なんか理想的な1日じゃない？
まさにその通りです。血流を意識した生活習慣を取り入れることで、体の内側から“疲れにくい体”をつくることができます。
加えて、血流が良くなると、集中力や睡眠の質も向上するという研究もあります。つまり、血流改善は健康全体の底上げにつながるんです。
いや〜、今日の話は本当に勉強になったなあ。最後に、リスナーの皆さんにひとことまとめをお願いできますか？
はい。「すぐ疲れる人の特徴」には、朝食抜き・水分不足・座りっぱなしといった共通点があります。そして、疲れにくい体をつくるカギは血流。
今日からできる3つの習慣──朝食・水分・こまめな動き──を意識することで、あなたの毎日はもっと軽やかになるかもしれません。
というわけで、今回は「すぐ疲れる人の特徴」についてお届けしました。次回も、ちょっと気になる“体と暮らしの雑学”、お楽しみに！