【5秒診断】片足立ちでわかる！あなたの転倒リスクと予防法
目次
- 1: 転倒リスクは“片足立ち”で見抜ける
- 2: 筋力よりも“バランス感覚”がカギ
- 3: 今すぐできる！転倒予防の習慣
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
転倒リスクは“片足立ち”で見抜ける
「転ぶのって、ちょっとしたことだよね」と思っていませんか？
でも実は、転倒は高齢者の骨折や寝たきりの原因として、かなり深刻な問題なんです。
しかも、転ぶリスクは“ある動作”で簡単にチェックできるって知ってました？
その動作とは…片足立ち。
両手を腰に当てて、片足を上げて、10秒キープできるかどうか。
これだけで、あなたのバランス感覚や筋力の状態が見えてくるんです。
もし10秒間キープできなかったら、ちょっと注意が必要かも。
バランス感覚の低下が進んでいる可能性があり、転倒リスクが高まっているサインかもしれません。
筋力よりも“バランス感覚”がカギ
「筋肉があるから、転ばないでしょ？」と思いがちですが、実はそうとも限りません。
転倒の原因は、筋力だけじゃなく“バランス感覚”にもあるんです。
たとえば、足腰がしっかりしていても、三半規管や足裏の感覚が鈍ってくると、体の位置をうまく把握できなくなります。
その結果、ちょっとした段差や方向転換でふらついたり、つまずいたりしやすくなるんですね。
「なんか最近、よくよろけるな…」と感じたら、それはバランス感覚の低下のサインかもしれません。
筋トレだけでなく、“感覚”も意識して鍛えることが、転倒予防のポイントです。
今すぐできる！転倒予防の習慣
バランス感覚の低下が気になるなら、まずは毎日1分の片足立ちから始めてみましょう。
テレビを見ながら、歯磨きしながら…“ながらトレーニング”でOK。
続けることで、感覚と筋力の両方がじわじわ鍛えられていきます。
そして、意外と見落としがちなのが室内環境。
ちょっとした段差や滑りやすい床が、転倒のきっかけになることも。
マットの端がめくれていないか、コードが足元に伸びていないか、今すぐチェックしてみましょう。
さらに、介護用品の活用も“転ばぬ先の杖”。
手すりや滑り止め付きスリッパなど、早めに取り入れることで安心感がぐっと増します。
「まだ早いかな…」と思う前に、予防の一歩を踏み出してみませんか？
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さてさて、今日のテーマは転倒予防。いや〜、年齢を重ねると足元が不安になるって話、よく聞きますよね。
でも琳琳、冒頭で言ってた「片足立ちでわかる」って、ほんとにそんな簡単にチェックできるの？
はい、実は医療現場でも使われている方法なんですよ。
両手を腰に当てて、片足を上げて、10秒キープできるかどうか。それだけで、あなたのバランス感覚や筋力の状態がある程度わかるんです。
技術的に言えば、これは「姿勢制御能力」の簡易テストですね。
人間の身体は、筋肉だけでなく、三半規管や足裏の感覚など、複数のセンサーでバランスを取っています。
そのうちどれかが弱ると、転倒リスクが上がるんです。
なるほどねぇ。じゃあ、筋肉ムキムキでも転ぶ人がいるってこと？
そうなんです。筋力があっても、バランス感覚が衰えていると、ちょっとした段差や方向転換でふらついてしまうことがあります。
「最近よくよろけるな…」って感じたら、それは感覚の衰えかもしれません。
加齢によって、三半規管の機能や足裏の感覚が鈍くなるのは自然なことです。
でも、それを放置すると、転倒→骨折→寝たきりという負の連鎖につながる可能性もあるので、早めの対策が重要ですね。
でもさ、片足立ちって…地味じゃない？続けられるかなぁ。
意外と楽しいですよ！歯磨きしながら、テレビ見ながら、1分だけでもOK。
家族でタイムを競ってみたり、ゲーム感覚でやると盛り上がります。
ちなみに、AI的には「習慣化のハードルが低い運動」は継続率が高い傾向があります。
片足立ちは器具も場所もいらないので、非常に優秀なトレーニングです。
なるほどね〜。じゃあ、うちの孫と一緒にやってみようかな。負けたら悔しいし（笑）
まとめると、転倒予防には「バランス感覚のトレーニング」と「室内環境の見直し」が大切です。
毎日1分の片足立ちで感覚を鍛えつつ、段差や滑りやすい場所をチェックして、安心できる空間を作りましょう。
さらに、介護用品の活用も効果的です。
手すり、滑り止め付きスリッパ、段差解消マットなどは、転倒リスクを減らす“予防ツール”として非常に有効です。
いや〜、今日も勉強になった！
「筋力があれば安心」って思ってたけど、バランス感覚や環境整備も大事なんだね。
リスナーのみなさんも、ぜひ転倒予防の習慣、始めてみてください！