疲れが抜けない本当の理由は寝返り不足だった？睡眠の質を左右する意外な習慣
目次
- 1: 1. なぜ寝返りが重要なのか
- 2: 2. 寝返りが減る人の特徴とは
- 3: 3. 今日からできる寝返り改善のコツ
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
1. なぜ寝返りが重要なのか
「昨日ちゃんと寝たはずなのに、なんか疲れが残ってるんだよね…」そんな声、よく聞きます。でも実は睡眠時間よりも、もっと見落とされがちなポイントがあります。それが寝返りの回数です。
寝返りって、ただゴロゴロしているだけに見えて、じつは体の血流を促したり、同じ場所にかかる圧を分散したりする夜のメンテナンス動作です。これが少ないと、体の一部に負担がかかり続けて血流が滞り、朝起きた瞬間から「なんか重い…」というだるさにつながってしまいます。
しかも年齢を重ねるほど筋力が落ち、寝返りの回数は自然と減りがち。「最近、朝がしんどいんだよね」という人ほど、この寝返り不足が静かに進行している可能性があるんです。
2. 寝返りが減る人の特徴とは
「じゃあ、寝返りが減っちゃう人ってどんな特徴があるの？」──実はこれ、意外と日中のクセが夜にそのまま持ち越されているケースが多いんです。
まず大きいのが筋力の低下です。とくに体をひねるときに使う体幹まわりの筋肉が弱ってくると、寝返りという動作そのものが重労働になってしまいます。さらに、スマホ姿勢や猫背などの姿勢のクセがあると、肩や背中が固まり、寝返りを打つための“初動”が出にくくなるんです。
そして見落とされがちなのが寝具の影響です。敷布団が硬すぎると体が沈まず動きにくいし、逆に柔らかすぎると沈み込みすぎて身動きが取りづらい。枕の高さが合っていない場合も、首が固定されて寝返りが制限されてしまいます。
こうした条件が重なると、たとえ睡眠時間は足りているのに「なんか疲れが抜けない…」という典型的な状態になります。問題は「どれだけ眠ったか」ではなく、「眠っている間に体がちゃんと動けているか」なんです。
3. 今日からできる寝返り改善のコツ
「じゃあ、寝返りを増やすにはどうしたらいいの？」実は、今日からすぐにできる小さな工夫だけで、体は寝返りしやすいモードに変わっていきます。
まずおすすめなのが、寝る前の足首回しや軽いストレッチです。とくに股関節や肩まわりをゆるめておくと、寝返りの“ひねり動作”がスムーズになり、体が自然と動きやすくなります。激しい運動は不要で、テレビを見ながらでもできるレベルで十分です。
次に見直したいのが寝具です。敷布団は硬すぎず柔らかすぎず、体が沈み込みすぎないことがポイント。枕は首のカーブに合う高さを選ぶと、頭が固定されすぎず、寝返りの動きを邪魔しません。もし朝いつも同じ肩が痛いなら、寝具が体の動きを止めているサインかもしれません。
こうした小さな調整を積み重ねると、自然と寝返りの回数が増え、翌朝の体の軽さが変わってきます。「なんかスッと起きられる」──そんな実感が、意外とすぐに訪れるかもしれません。
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さあ今日も始まりました“夜ふかし健康ラジオ”。前半では寝返り不足が疲れの原因になるって話をしてきたんですが…いやあ、寝返りってそんなに大事だったとはね。
そうなんですよ。寝返りって、血流を促したり体の圧を分散したりする夜のメンテナンス動作なんです。回数が減ると、朝のだるさにつながるんですよね。
統計的にも、寝返りの回数が少ない人ほど睡眠の質が低い傾向があります。体が動かないと循環が落ちるのは当然です。
いやあ、前半を聞いて“あ、俺のことだ”って思った人、多いんじゃないかな。寝てるのに疲れが抜けないって、まさにそれだよね。
そうですね。筋力の低下や姿勢のクセ、寝具の硬さや枕の高さ…いろんな要因が寝返りを妨げている可能性があります。
特にスマホ姿勢は深刻です。首と肩が固まると、寝返りの初動が出にくくなります。
そういえばさ、ロン。ロボット犬って寝返りするの？
私はスリープモードに入るだけなので寝返りは不要です。ただし内部の冷却ファンで体温調整を行います。
いや、急にメカニカルだなあ。寝返りしないのに体温調整はするんだ。
でもある意味、人間の寝返りと役割は似てますよね。人は体を動かして血流や圧を調整しますけど、ロンはファンで調整してる。
合理的な設計です。
いや、そこは胸張らなくていいよ（笑）。でも確かに、人間は寝返りが“自動メンテナンス”なんだね。
そうなんです。だから寝返り不足になると、朝の重だるさが出やすくなるんですよ。
じゃあ最後に、今日の結論を整理しておきましょうか。
はい。まず寝返り不足は、睡眠時間が足りていても疲れが抜けない原因になります。筋力の低下、姿勢のクセ、寝具の硬さや枕の高さなどが寝返りを妨げる要因です。
改善策としては、寝る前の足首回しや軽いストレッチで体をゆるめること。そして敷布団の硬さや枕の高さを見直すことで、寝返りの自由度が向上します。
寝返りが増えると血流が改善され、朝の体の軽さが変わります。つまり“寝返りを増やす＝睡眠の質を上げる”ということなんです。
なるほどねえ。今日のキーワードは寝返り不足、睡眠の質、疲れが抜けない原因。このあたりが気になってる人は、まず寝具とストレッチから始めてみると良さそうだね。
寝返りは、最も簡単で効果的な“夜間メンテナンス”です。
というわけで、今日のテーマ“疲れが抜けない本当の理由は寝返り不足だった”はここまで。明日の朝、体が軽くなってたら…それ、寝返りのおかげかもしれませんよ。