【意味がわかると怖い】夜中の“足つり”が教えている体のサインとは

夜中に突然起きる足つり。その痛みの裏には、実は体が発している小さな警告が隠れています。冬でも起こる“隠れ脱水”と転倒リスクに迫ります。

1. 夜中の“足つり”はなぜ起きる？

夜中に突然ふくらはぎがギュッ…！あの足つりって、運動不足とか年齢のせいだと思われがちですが、実はそれだけじゃありません。

筋肉は本来、伸びたり縮んだりを自動で調整してくれるのに、何かのきっかけでそのバランスが崩れると、勝手に「縮む側」に全力でロックされてしまうんです。これが、あの激痛の正体。

しかもシニア世代で起こりやすいのは、筋肉や神経の反応が少し鈍くなり、調整がうまくいかなくなるから。だからこそ、「あ、これ私も…」と心当たりのある人は多いはずです。

2. 【意味がわかると怖い】本当の原因は“脱水の初期サイン”

実は、夜中の足つりの裏側には、ちょっとゾッとする脱水の初期サインが潜んでいます。冬は汗をかかないから大丈夫…と思いがちですが、乾燥した空気の中では、呼吸だけでもじわじわ水分が奪われ、体の中は気づかないうちに隠れ脱水状態に。

すると、筋肉を動かすために必要な電解質バランスが崩れ、神経の伝達が乱れ、筋肉が誤作動を起こしやすくなります。これが夜中の足つりの正体。

そして怖いのは、「ただの足つり」で片づけてしまうこと。脱水が進むと、筋肉だけでなく全身の調子にも影響が出てしまうため、あの激痛は“体が出している最初の警告”とも言えるのです。

3. 転倒リスクと予防策：今日からできる対策

夜中の足つりを「痛かった」で終わらせてしまうと、実はもうひとつのリスクが潜んでいます。それが転倒です。足がつった直後は筋肉がうまく動かず、ふくらはぎが強張ったまま立ち上がると、バランスを崩しやすくなるのです。特にシニア世代では、この“数秒の不安定さ”が思わぬ事故につながることもあります。

だからこそ、日常の中でできる水分補給が重要です。冬でも喉が渇く前に、こまめに一口ずつ飲むのがポイント。寝る前に少しだけ水を飲んでおくと、夜中の隠れ脱水を防ぐ助けになります。

さらに、寝る前に足首をゆっくり回す、ふくらはぎを軽く伸ばすなどのストレッチを取り入れると、筋肉の誤作動が起きにくくなります。ベッドの上でできる簡単な動きで十分です。また、必要に応じて食事や飲み物から電解質を補うのも効果的です。

“夜中の足つり”は、放置すると転倒の引き金にもなるサイン。今日からできる小さな習慣で、しっかり予防していきましょう。