【ほとんどの人が勘違い】シニアほど“水を控える”が逆効果だった理由

1. 多くのシニアが信じている“水を控えるべき”という誤解

「トイレが近くなるから…」と水を控えるシニアは、実は想像以上に多いんです。夜中に何度も起きる不安で、外出先でトイレを探すのが面倒で──そんな理由から水分を減らす人が少なくありません。でも、年齢を重ねると“喉の渇きを感じにくくなる”という体の変化が起きるため、控えれば控えるほど気づかないうちに脱水へ近づいてしまうんです。しかも「水を減らしたほうが安全」という昔ながらの思い込みが広く浸透しているせいで、多くの人が逆にリスクを高めているというのが今日のテーマです。

2. 実は逆！水分を取らないほど脱水と転倒リスクが上がる理由

水を控えると「トイレの心配は減る」ように思えますが、実はその裏で体には別の負担がかかっています。まず、水分が足りなくなると血液がドロッと濃くなることで、脳へ送られる血流が弱まり、ふらつきや立ちくらみが起きやすくなります。さらに、筋肉や関節の動きにも水分は欠かせず、脱水状態では筋力の低下や反応の遅れが起こりやすくなるため、結果的に転倒リスクが上がるというわけです。「水を控えたほうが安全」というイメージとは真逆で、実際には控えるほど危険が増える──これが今回の逆転の事実です。

3. 今日からできる“こまめな水分補給”のコツ

「じゃあ、どれくらい飲めばいいの？」という疑問に対して、実は一番安全で続けやすいのが少量をこまめにという方法です。一度にコップ一杯を無理に飲む必要はなく、起床時にひと口、食事の前後にひと口、外出前にひと口──そんな小さな積み重ねで十分に水分は補えます。さらに、手元に置ける軽量ボトルや、少し傾けるだけで飲める吸い飲みなどの介護用品を使えば、負担なく続けられる人も増えます。「気づいたときにひと口だけ」を習慣にするだけで、脱水や転倒のリスクをぐっと下げられるんです。

ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）

あさと

さて、ここまでシニアほど水を控えるのは逆効果という話をしてきましたが、いや〜意外でしたね。トイレが近くなるからって水を減らすのは、むしろ脱水や転倒リスクを上げるなんて。

琳琳

そうなんです。特にシニアの方は喉の渇きを感じにくくなるので、“気づかないうちに脱水”が起きやすいんですよね。血液が濃くなってふらつきが出たり、筋肉の反応が鈍くなったり。

ロン

統計的にも、脱水は転倒事故の一因として無視できない。水分が不足すると血流が低下し、姿勢制御の精度が落ちる。これは物理的にも説明がつく現象だ。

あさと

ロンはいつも冷静だなあ。まあでも、確かに“水を控える＝安全”って思い込みは根強いですよね。外出先でトイレ探すの大変だし。

琳琳

その気持ちはすごく分かります。でも、だからこそ少量をこまめにが大事なんです。一度にたくさん飲む必要はなくて、起きたときにひと口、食事の前後にひと口、外出前にひと口。これだけで全然違います。

ロン

補足すると、少量でも継続的に摂取すれば体内の水分バランスは安定する。急激に飲むよりも、こまめな補給のほうが身体への負荷が少ない。

あさと

そういえば、うちの親父なんか“お茶は水じゃない”って言い張ってたなあ。「水は味がないから飲まん！」って。

琳琳

あ〜、いますねそういう方。でもお茶やコーヒーも水分としてカウントできますよ。もちろん利尿作用はありますけど、普通に飲む分には問題ありません。

ロン

むしろ“味があるほうが飲みやすい”という心理的効果は大きい。摂取量が増えるなら合理的選択だ。

あさと

ロン、合理的って言えば何でも許されると思ってるだろ（笑）。でも確かに、味がついてるほうが続けやすいのは分かるなあ。

琳琳

あと、軽いボトルや吸い飲みを使うのもいいですよ。手元に置いておけば“気づいたときにひと口”が自然にできます。

あさと

なるほどね。道具を使うのも立派な工夫か。

琳琳

では、今日のまとめです。シニアの方が水を控えると、脱水や転倒リスクが上がるという“逆転の事実”がありました。喉の渇きを感じにくいことや、血液が濃くなることでふらつきが起きやすくなることが理由です。

ロン

技術的に言えば、水分不足は血流・筋力・判断力の低下を引き起こす。これは転倒リスクの増加と直結する。

あさと

だからこそ、少量をこまめにがキーワードなんですね。起床時、食事の前後、外出前など、生活の中に小さな飲水ポイントを作る。これなら無理なく続けられる。

琳琳

そうなんです。シニアの水分補給は“控えるほど安全”ではなく、“控えるほど危険”。今日からできる小さな習慣で、脱水と転倒をしっかり防げます。

あさと

というわけで、皆さんもぜひこまめな水分補給を意識してみてください。健康はひと口から、ですね。