転ばない人は“どこを見ている”？3〜5m先で変わる姿勢と歩き方の科学

転倒しやすさは足腰だけの問題ではありません。実は“視線の置き方”が姿勢や重心に大きく影響し、転びにくい歩き方をつくります。その仕組みと今日からできる実践法を紹介します。

1. 転びにくい人は“足元を見ていない”という事実

「転びやすくなるのは足腰が弱ったからだけじゃないんです」と専門家はよく言います。実は、年齢を重ねると視線のクセが変わり、これが転倒リスクを押し上げる大きな要因になるんですね。

ところが、街を歩いていると、転びにくい人にはある共通点があります。それは――足元ばかり見ていないこと。むしろ、数メートル先をふわっと見て歩いているんです。意外ですよね。

実は、足元だけを凝視すると、視界が狭くなることで体のバランスをとるための情報が減ってしまい、逆にふらつきやすくなると言われています。つまり、どこを見るかは、転ばないための立派なスキルなんです。

2. なぜ“3〜5m先を見る”だけで転倒リスクが下がるのか

「じゃあ、どうして3〜5m先を見るだけで転びにくくなるのか」。ここが面白いところなんです。人の体は、視線が遠くなるとそれに合わせて背筋がスッと伸びるようにできています。まるで“遠くを見る姿勢”が標準設定になっているかのようなんですね。

すると自然と骨盤が立ち、上半身のバランスが整い、歩くときの重心が安定します。逆に、足元ばかり見ていると背中が丸まり、重心が前に寄ってしまうため、ちょっとした段差でもつまずきやすくなるんです。

さらに、遠くを見る歩き方は、呼吸のリズムや歩幅にも良い影響を与えると言われています。視界が広がることでリラックスした歩行リズムが生まれ、結果として“転ばない歩き方”につながっていくわけです。

3. 今日からできる“視線トレーニング”と実践ポイント

「じゃあ、実際にどうやって視線を変えていけばいいのか」。ここからは、今日からできる簡単なトレーニングをご紹介します。まずは、散歩や買い物のときに3〜5m先に目印を作ること。電柱でも看板でも、道の少し先にある物を“ふわっと眺める”だけでOKです。視線を遠くに置く感覚を体に思い出させるのがポイントです。

室内でも練習できます。例えば、部屋の向こう側にある時計や棚を軽く見るだけで、背筋が伸びる感覚がつかめます。鏡の前で、足元を見たときと遠くを見たときの姿勢の違いを比べてみるのもおすすめです。

さらに、杖や歩行補助具を使っている方は、視線トレーニングと併用すると安定感がぐっと増すと言われています。視線で姿勢を整え、補助具で接地を安定させる――この組み合わせは、転倒予防の強い味方になります。