【ほとんどの人が勘違い】腹筋は“割る”んじゃなく“見せる”ものだった！
目次
- 1: 腹筋は誰でも“割れてる”ってホント？
- 2: 鍛えるより脂肪を落とすのが先
- 3: “腹筋＝割るもの”という常識を疑え
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
腹筋は誰でも“割れてる”ってホント？
「腹筋を割るには筋トレ！」──そう思ってる人、かなり多いはず。でも実は、腹筋って最初から“割れてる”んです。えっ？どういうこと？ってなりますよね。
人間の腹筋は、構造的に6つに分かれている筋肉。つまり、鍛えてなくても“割れてる”状態なんです。ただし、それが見えない理由は、腹筋の上に脂肪が乗っているから。筋肉がないわけじゃなくて、脂肪に隠れてるだけなんですね。
だから本当は「腹筋を割る」んじゃなくて「腹筋を見えるようにする」が正しいアプローチ。筋トレだけじゃなく、脂肪との戦いがカギだった──そんな意外な事実、知ってましたか？
鍛えるより脂肪を落とすのが先
「よし、腹筋を見せたいから毎日100回腹筋だ！」──その気合い、素晴らしい。でもちょっと待ってください。実は腹筋運動だけでは脂肪はほとんど燃えません。つまり、いくら頑張ってもお腹の見た目はあまり変わらないんです。
じゃあどうすればいいのか？答えはシンプル。体脂肪率を下げること。脂肪が減れば、すでにある腹筋が自然と浮き出てきます。つまり、“見せ腹筋”のカギは筋トレよりも脂肪燃焼なんですね。
そのためには、有酸素運動や食事管理が効果的。ジョギングやウォーキング、そしてちょっとした食生活の見直しが、実は最短ルートだったりします。
“腹筋＝割るもの”という常識を疑え
SNSやジムでよく見かける「腹筋100回チャレンジ」──あれを見て「自分もやれば割れるはず！」と思ったこと、ありませんか？でも実はそれ、ちょっとした誤解なんです。
腹筋運動だけでお腹が割れるわけではなく、脂肪燃焼と全身の筋トレのバランスが重要。腹筋だけを鍛えても、脂肪がその上に乗っていれば見た目は変わりません。むしろ、スクワットや背中の筋トレなど、大きな筋肉を動かす方が脂肪燃焼には効果的なんです。
つまり、正しい知識があれば無駄な努力を減らして、効率よく理想の体に近づけるということ。「腹筋＝割るもの」という思い込みを捨てることが、第一歩かもしれません。
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さてさて、今日のテーマは「腹筋は割るんじゃなく、見せるものだった！」って話でしたけど、これ、けっこう衝撃でしたよね。
はい。多くの人が「腹筋を割るために筋トレしなきゃ！」って思ってるんですけど、実は腹筋って最初から6つに分かれてる構造なんですよね。
正確には「腹直筋」と呼ばれる筋肉で、腱画という仕切りによって自然に区切られている。つまり、構造的には誰でも“割れてる”状態だ。
じゃあ、なんで見えないの？って話になるけど…
それは脂肪が腹筋の上に乗ってるから。筋肉がないわけじゃなくて、隠れてるだけなんです。
だから「腹筋を割る」んじゃなくて「腹筋を見えるようにする」が正しいアプローチ。これは意外と知られていない。
でもさ、SNSとかで「腹筋100回チャレンジ！」とか見ると、つい自分もやらなきゃって思っちゃうよね。
わかります。あれってモチベーションにはなるんですけど、実は腹筋運動だけでは脂肪はほとんど燃えないんですよ。
腹筋運動は局所的な筋肉刺激にはなるが、消費カロリーは少ない。脂肪燃焼には有酸素運動や大きな筋肉を使うトレーニングの方が効率的だ。
じゃあ、腹筋よりスクワットの方が“腹筋見せる”には近道ってこと？
そうなんです。スクワットや背中のトレーニングは代謝を上げる効果が高くて、結果的に体脂肪率が下がりやすいんです。
加えて、食事管理も重要だ。摂取カロリーと栄養バランスを見直すことで、脂肪の蓄積を防げる。
じゃあ、まとめると──腹筋を見せたいなら、まず脂肪を落とすことが大事ってことだね。
はい。腹筋は誰でも割れているので、見た目を変えるには体脂肪率を下げることが最優先。
そのためには、有酸素運動・食事管理・全身の筋トレをバランスよく取り入れるのが効果的だ。
なるほど〜。じゃあ「腹筋＝割るもの」っていう常識は、今日で卒業だね。
そうですね。腹筋を割る方法よりも、腹筋を見せる方法を知ることが、理想の体への近道です。
効率よく、無理なく、正しい知識で取り組むことが、健康的なボディメイクの第一歩だ。