腹筋は“割る”より“出す”が正解。誰でもシックスパックが見える体のつくり方

腹筋は誰でも最初から割れている。見えない原因は脂肪で、出すために必要なのは食事管理と大筋群トレーニングという“正しい近道”を解説する。

腹筋は誰でもすでに“割れている”

「腹筋って“割る”って言うけど、実はあれ…最初から誰でも割れてるんですよ」

ラジオの雑談でそんな話が出てきたら、「え、じゃあ今までの腹筋運動って何だったの？」と耳が止まるはず。実は、私たちの腹筋は生まれたときから6つに区切られたシックスパック構造になっていて、形そのものは全員ほぼ同じ。じゃあ、なぜ多くの人には見えないのか。理由はシンプルで、“筋力不足”ではなく“脂肪”がその上に乗って隠しているからなんです。

「腹筋を割る＝腹筋運動をする」というイメージが広まっているけれど、実際には“割る”作業ではなく、“見えなくしているカーテン（皮下脂肪）をどける”作業が必要だった、というわけですね。

腹筋運動より“体脂肪を落とす”が近道

「じゃあ腹筋運動を頑張れば見えてくるんでしょ？」と思いきや、ここがちょっとした落とし穴。腹筋運動はもちろん大事なんですが、役割としては「腹筋を育てる」だけで、「見えるようにする」とは別の話なんです。どれだけ一生懸命にクランチをしても、上に脂肪が乗っていれば、腹筋はずっとカーテンの裏側。

実は、腹筋の「見えやすさ」を決めているのは体脂肪率で、これが一定ラインを下回ると、急にスッと線が浮き出てくる仕組みなんですね。だからこそ、腹筋を見せたいなら、近道は脂肪を落とすこと。

脂肪燃焼に強いのは、ランニングのような有酸素運動や、全身を使う大きな筋肉のトレーニング、そして短時間で心拍を上げるHIITなど。腹筋運動だけにこだわるより、こうした「燃やす系の運動」を混ぜたほうが、実は腹筋が見えるスピードは早かったりします。

“出す腹筋”のための実践ステップ

「脂肪を落とすのが近道」という話をすると、次に気になるのは「じゃあ何をすればいいの？」というところですよね。ここからは、腹筋を「割る」ではなく「出す」ための具体的なステップ。まず外せないのが食事管理で、どれだけ運動してもカロリーが過剰なら脂肪は落ちません。PFCバランスを整えつつ、ほんの少しだけ“マイナス”にすることが、腹筋を浮かび上がらせる一番の土台になります。

運動面では、腹筋ばかりを攻めるより、スクワットやデッドリフトのような「大きな筋肉を使うトレーニング」が実は効率的。これらは消費カロリーが高く、代謝も上がりやすいので、結果的に脂肪が落ちやすい体づくりにつながります。

そして最後に、腹筋運動は“仕上げ”。脂肪が減ってきたところに、しっかり育てた腹筋を乗せることで、線がくっきりと浮き上がる。まさに「出す腹筋」を完成させる最終工程なんですね。