高齢者ほど“水を控える”は危険？知られざる脱水リスクと正しい水分補給
目次
- 1: 【第1段落】多くの人が信じる“水分は控えめ”という誤解
- 2: 【第2段落】実は高齢者こそ脱水リスクが高い理由
- 3: 【第3段落】今日からできる“こまめな水分補給”のコツ
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
【第1段落】多くの人が信じる“水分は控えめ”という誤解
「水は控えめにしたほうがいいよ」。そんな“昔ながらのアドバイス”を、いまも信じている人は少なくありません。特に高齢の方ほど、「トイレが近くなるのが嫌だから」「夜中に起きるのがつらいから」と、水分を意識的に減らしてしまいがちです。
でも実はこれ、加齢による体の変化が誤解を強めている面もあるんです。年齢を重ねると喉の渇きを感じにくくなる一方で、排尿への不安は増えるため、「水を控えるほうが体に優しい」という思い込みが生まれやすくなります。
しかし、この“控えめ習慣”こそが、知らないうちに脱水リスクを高めてしまう可能性があります。「水を減らす＝安心」ではなく、「上手に水分をとらないと危ない」というのが、いま見直すべきポイントなのです。
【第2段落】実は高齢者こそ脱水リスクが高い理由
実は、高齢者ほど「水を控える」ことが危険になる理由があります。年齢を重ねると、体の中に蓄えられる水分量そのものが減っていくため、ちょっとした水分不足でも脱水に傾きやすくなるのです。
さらに、体の水分が減ると血液がドロッとしやすくなるため、ふらつきや疲れやすさが出たり、ひどい場合は認知機能の低下につながることもあります。
つまり、「水を控えれば安心」という考え方は、むしろ逆効果。控えるほど脱水リスクが上がるという、昔の常識とは真逆の現象が起きてしまうのです。ここがまさに、いま見直すべきポイントと言えます。
【第3段落】今日からできる“こまめな水分補給”のコツ
では、脱水を防ぐために今日からできることは何かというと、実はとてもシンプルで、「一度にたくさん飲むより、少量をこまめに」がポイントになります。コップ一杯を一気に飲む必要はなく、数口ずつでも体はしっかり水分を吸収してくれます。
さらに、選ぶ飲み物も工夫すると続けやすくなります。胃に負担をかけにくい白湯や常温の水、汗をかきやすい季節には経口補水液も心強い味方です。「水だけだと飽きる」という人は、味噌汁やスープなど“飲む食事”も立派な水分補給になります。
そして何より大事なのは、習慣化。テーブルやキッチン、テレビの横など、目につく場所に飲み物を置いておくだけで、「あ、飲もう」が自然と増えます。無理なく続けられるこまめな一口こそが、脱水を遠ざけるいちばんの近道なのです。
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さあ、ここからは今日のテーマ「高齢者ほど水を控えるのは危ない？」について、前半の内容を振り返りながら深掘りしていきましょう。琳琳さん、まずはざっくりおさらいお願いできますか。
はい。前半では、「水を控えたほうがいい」という昔の常識が、実は高齢者にとっては逆効果になるというお話をしました。年齢を重ねると体内の水分量が減りやすく、喉の渇きも感じにくくなるので、気づかないうちに脱水に近づいてしまうんですね。
技術的に言うと、加齢によって体液量が若い頃の60〜70％から50％台に落ちるケースもあるワン。つまり“水のタンクが小さくなる”状態だワン。だから少しの水分不足でも影響が出やすい。
なるほどねぇ。しかも「トイレが近くなるから控える」っていう心理もあるから、余計に水分が減っちゃうわけだ。
そうなんです。しかも脱水が進むと、ふらつき、疲れやすさ、認知機能の低下など、生活に直結する不調が出てしまうので、控えるほど危険なんです。
ところでロン、ロボット犬の君は脱水とかあるの？
私は電気で動いているので脱水はしないワン。ただし、バッテリー残量が減ると“ふらつき”は再現できるワン。
ふらつきを再現しなくていいですよ（笑）。
でも、バッテリーと水分って似てるよね。減ってるのに“まだ大丈夫だろう”って思ってると、急にガクッとくる。
まさにその通り。高齢者は“喉の渇きセンサー”が鈍くなるから、バッテリー表示が出ないスマホみたいなものだワン。
例えが上手ですね。だからこそ、「喉が渇く前に飲む」という習慣が大事なんです。
では最後に、今日の結論を整理しておきましょう。
まず一つ目は、「高齢者ほど水を控えるのは危険」ということ。体内の水分量が減りやすく、喉の渇きも感じにくいので、脱水リスクが若い人より高いんです。
二つ目は、「一度に大量ではなく、少量をこまめに」が最適という点だワン。白湯、常温水、味噌汁、スープ、経口補水液など、体に優しい選択肢を使うと続けやすい。
そして三つ目。水分補給を習慣化するために、テーブルやキッチンなど“目につく場所に飲み物を置く”という工夫が効果的です。
つまり今日のまとめはこうだね。「水を控える」という昔の常識は見直して、高齢者の脱水対策にはこまめな水分補給が必須。これが新しいスタンダードってことだ。
「水を控えるほど危険」という逆転の発想を、ぜひ覚えておいてほしいワン。
健康のためにも、まずは一口から。今日から“こまめに飲む”を意識してみてくださいね。