減量中こそ摂りたい！筋肉を守るビタミンD3の意外な力
目次
- 1: 筋肉合成に関わる“骨の栄養素”
- 2: 減量期の“筋肉ロス”を防ぐ鍵
- 3: “筋肉を守るサプリ”としての選び方
- 4: ふもとあさとの読むラジオ
筋肉合成に関わる“骨の栄養素”
「ビタミンDって、骨のための栄養でしょ？」──そう思っているあなた、ちょっと待った！
実はこの“骨の守り神”が、筋肉の合成にも深〜く関わっているんです。
ビタミンD3は、筋肉細胞の成長や修復をサポートする働きがあり、筋力の維持にもひと役買っていることが、近年の研究で明らかになっています。つまり、筋トレや運動の成果をちゃんと“筋肉”として残すためには、ビタミンD3の存在が欠かせないんですね。
特に減量中は、脂肪と一緒に筋肉まで落ちやすい時期。そんなときこそ、ビタミンD3をしっかり摂ることで、“筋肉の減少リスク”を減らすことができるかもしれません。
「骨の栄養＝筋肉の味方」──この意外な関係、ちょっと面白くないですか？
減量期の“筋肉ロス”を防ぐ鍵
さて、筋肉の合成にビタミンD3が関わっていることは前回お話ししましたが──実は、減量中こそこの栄養素が“守り神”になるんです。
カロリー制限をしていると、体はエネルギー不足になりがち。すると、脂肪だけでなく筋肉まで分解してエネルギーに変えようとするんですね。そんなとき、ビタミンD3が筋肉の分解を抑える“ブレーキ役”になる可能性があると言われています。
さらに、ビタミンD不足は筋力低下や疲労感の原因にもなり、せっかくのトレーニングも「なんか効いてない…？」と感じることも。つまり、減量中の“筋肉ロス”を防ぐには、ビタミンD3の存在がかなり重要なんです。
とはいえ、食事だけで十分な量を摂るのはなかなか難しい。そんなときはサプリメントでの補給も選択肢のひとつ。安定して摂れるという点では、特に忙しい人や食事が偏りがちな人にはありがたい存在です。
「減量＝我慢」だけじゃない。栄養で守る筋肉、ちょっと意識してみませんか？
“筋肉を守るサプリ”としての選び方
「じゃあ、ビタミンD3ってどう摂ればいいの？」──そんな声が聞こえてきそうですね。
減量中に筋肉を守りたいなら、サプリ選びにもちょっとしたコツがあります。
まず注目したいのが、高配合タイプのビタミンD3サプリ。運動量が多い人や、日照時間が少ない環境にいる人には特におすすめです。「朝から晩までジム通い！」という人や、「日焼け止め命！」な人は、意外と不足しがちなんですよ。
そして、吸収率を高めるには食事と一緒に摂るのがポイント。特に脂質と一緒に摂ると、ビタミンD3はより効率よく体に取り込まれます。「脂質は減らしたいけど、ゼロにしちゃダメ」──そんなバランス感覚が大事なんですね。
さらに、プロテインと併用することで、筋肉の合成と維持に相乗効果が期待できます。「タンパク質×ビタミンD3」──このコンビ、減量中の“筋肉防衛チーム”としてかなり頼れる存在かも。
ふもとあさとの読むラジオ
いや〜、ビタミンDって骨だけじゃなくて筋肉にも関係してるって、驚きましたねぇ。
減量中こそ摂るべきっていうのは、まさに“盲点”だったんじゃないでしょうか。
そうなんです。特にビタミンD3は、筋肉細胞の修復や成長に関わっていて、減量期の“筋肉ロス”を防ぐ鍵になると言われています。
食事だけでは不足しがちなので、サプリメントでの補給も有効なんですよ。
ワン！ご指名ありがとうございます、ふもとさん。
ビタミンD3は脂溶性なので、脂質と一緒に摂ることで腸からの吸収が効率的になります。
ちなみに、プロテインとの併用は筋肉合成の相乗効果が期待できるので、減量中の方には特におすすめですよ。