ドア枠がジムに変身！懸垂バーで始める自宅トレ革命
目次
- 1: 工具不要で設置できる懸垂バーの魅力
- 2: 狭い部屋でも本格トレーニングが可能
- 3: 懸垂バーで鍛えられる部位と効果
- 4: ふもとあさとの読むラジオ
工具不要で設置できる懸垂バーの魅力
「えっ、これだけで設置完了？」と思わず声が出るほど、懸垂バーの取り付けはシンプル。基本的な仕組みは“突っ張り棒”と同じで、ドア枠の両端にバーを押し当てて固定するだけ。工具も力もいらず、壁に穴を開ける必要もなし。まさに“引っ越し不要のジム”です。
最近のモデルは、ゴムパッドや滑り止め付きで、壁や枠を傷つけない設計が主流。「賃貸だから無理かも…」と諦めていた人にも朗報です。実際、SNSでは「設置5分で筋トレ開始！」という投稿もちらほら。
さらに嬉しいのは、初心者でも安心して使える点。例えば、懸垂ができなくても“ぶら下がるだけ”でもOK。肩こり解消や姿勢改善に効果があるとされ、運動が苦手な人でも「まずは1日10秒」から始められるんです。
狭い部屋でも本格トレーニングが可能
「部屋が狭いから筋トレは無理…」そんな思い込み、今日で終わりにしましょう。懸垂バーは、ドア枠さえあれば設置できるので、ワンルームや賃貸住宅でも問題なし。実際、ベッドのすぐ横や玄関のドア枠など、限られたスペースでも活用している人は多く、SNSでは「6畳の部屋でもできた！」という声も。
さらに便利なのが、使わないときは取り外して収納できる点。突っ張り式なら、工具不要でサッと外せて、クローゼットやベッド下にしまえる。「生活感を出したくない」「来客時に隠したい」というニーズにもぴったりです。
そして何より大事なのは、継続できる環境を作ること。例えば、朝起きてすぐにぶら下がる習慣をつけるだけで、肩がスッキリして一日が快適に。「狭いからこそ、目に入る場所にある→思い出して続けられる」という好循環も生まれます。
懸垂バーで鍛えられる部位と効果
「ぶら下がるだけでも効果あり」と紹介しましたが、懸垂バーの本領は筋力アップにあります。特に鍛えられるのは、背中（広背筋）、腕（上腕二頭筋）、そして腹筋。懸垂は“引く動作”が中心なので、普段の生活では使いにくい筋肉を効率よく刺激できます。
初心者向けには、まずネガティブ懸垂がおすすめ。これは「ジャンプして顎をバーの上に持っていき、ゆっくり下ろす」だけの動作。筋力がなくても始められ、少しずつ本格的な懸垂に近づけます。他にも、ぶら下がり腹筋やレッグレイズなど、バーを使った多彩なメニューが可能です。
継続することで得られるメリットは、見た目の変化だけではありません。肩こりや猫背の改善、代謝アップによるダイエット効果、さらには「今日もできた！」という達成感が、日々のモチベーションにもつながります。懸垂バーは、筋肉だけでなく自信も鍛えてくれるアイテムなのです。
ふもとあさとの読むラジオ
あさと
いや〜、懸垂バーって、ただの鉄の棒かと思ってたけど、ドア枠に取り付けるだけでジムになるって、驚きだねぇ。昔は「鉄棒は公園にあるもの」って思ってたけど、今や家の中にある時代なんだね。
琳琳
そうなんです、ふもとさん。最近は工具不要で設置できるタイプが主流で、賃貸でも安心して使えるんですよ。しかも、使わないときはサッと外して収納できるので、ワンルームでも邪魔にならないんです。
あさと
なるほどねぇ。朝起きて、ドア枠にぶら下がって「おはよう懸垂」ってのも、ちょっと粋じゃない？でも琳琳ちゃん、懸垂って結構キツいイメージあるけど、初心者でもできるの？
琳琳
はい、実はネガティブ懸垂っていう方法があって、ジャンプしてバーの上に顎を持っていって、ゆっくり下ろすだけでも効果があるんです。それに、ぶら下がるだけでも肩こりや姿勢改善に役立つんですよ。
あさと
へぇ〜、それなら僕でもできそうだな。…ロン、どう思う？君はAIの専門家でもあるんだろ？
ロン
ワン！呼ばれて飛び出て、ロン登場。懸垂バーは、広背筋・上腕二頭筋・腹直筋など、複数の部位を同時に鍛えられる優れものです。特に自重トレーニングは関節への負担が少なく、継続しやすいのがポイントですね。
あさと
おお、さすがロン。専門家モードだね。じゃあ、リスナー目線でもひとこと頼める？
ロン
もちろんですワン。運動したいけど、時間も場所もない…という方にとって、懸垂バーは救世主。“ぶら下がるだけ”から始められるので、運動習慣の第一歩として最適です！
琳琳
実際、SNSでも「6畳の部屋でもできた」「肩こりが軽くなった」などの声が多くて、生活に取り入れている人が増えてるんですよ。
あさと
なるほどねぇ。じゃあ、次回はその懸垂バーを使った“5分間トレーニング”なんてのも紹介してもらえると嬉しいな。ロン、エンタメ担当としても期待してるよ？
ロン
ワンワン！次回は「懸垂バーで筋肉クイズ」なんてどうですか？正解すると、ふもとさんの腕が1cm太くなるかも…？
あさと
それは困る（笑）。でも、楽しみにしてるよ。というわけで、懸垂バーで始める自宅トレ革命、ぜひ皆さんも試してみてくださいね！
