【気づいてないだけ】トレ後に食欲が暴走する本当の理由と止め方
目次
- 1: 1. トレ後に止まらない食欲、その裏で何が起きている？
- 2: 2. 満腹ホルモンが働かない“睡眠不足”という落とし穴
- 3: 3. 今日からできる“暴走ブレーキ”の修復法
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
1. トレ後に止まらない食欲、その裏で何が起きている？
「筋トレした日の夜だけ、なぜか底なしの食欲が発動するんだよな…」──そんな経験、ありませんか。多くの人が「筋トレあるある」として笑い飛ばすこの現象、実はあなたの体の中で食欲のブレーキがうまく作動していないサインかもしれません。
運動後はホルモンバランスが一時的に乱れやすく、脳が「必要以上に食べろ」と指令を出してしまうことも。もし「それ、まさに自分…」と思ったなら、あなたの体でも同じことが起きている可能性があります。
2. 満腹ホルモンが働かない“睡眠不足”という落とし穴
実は、この「食欲ブレーキ不調」をさらに悪化させる身近な原因があります。それが睡眠不足です。寝不足になると、本来「もうお腹いっぱいだよ」と知らせてくれるレプチンという満腹ホルモンがガクッと弱まり、どれだけ食べても満足しにくい状態に。
さらに追い打ちをかけるように、「腹減ったぞ」と叫ぶグレリンという食欲ホルモンが増えてしまい、普段より強烈な空腹感が押し寄せます。
この二つが同時に暴走すると、トレ後の食欲は一気に「異常モード」へ。せっかく運動したのに、気づけばカロリーを取り返してしまう…そんな残念な展開を招きやすくなるのです。
3. 今日からできる“暴走ブレーキ”の修復法
では、その「壊れたブレーキ」をどう直すのか。実は、特別なことをしなくても今日からできる修復法があります。まず意識したいのは、寝る前の刺激を減らすこと。スマホの強い光や、夕方以降のカフェインは脳を覚醒させ、眠りの質を大きく下げてしまいます。
さらに効果的なのが、入浴のタイミングと軽いストレッチ。寝る90分前にお風呂で体を温めると、その後に深部体温が自然に下がり、“眠りのスイッチ”が入りやすくなります。ストレッチで筋肉をゆるめておくと、体が「そろそろ休む時間だ」と認識しやすくなるのもポイントです。
こうして睡眠が整ってくると、弱っていたレプチンと暴れていたグレリンが落ち着き、トレ後の食欲も自然とセーブされるように。結果として、あなたの筋トレの努力がしっかり成果につながりやすくなるのです。
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さあ、ここからは今日のテーマ「トレ後に食欲が暴走する理由」について、前半の内容を振り返りながら深掘りしていきましょう。いやあ、筋トレした日の夜に“底なしの食欲”が出るって、ほんとあるあるですね。
ありますよね。しかも本人は「運動したからお腹が減るのは当然」と思いがちなんですが、実は体の中で食欲ブレーキが効かなくなっている可能性があるんです。特に、睡眠不足でレプチンが弱り、逆にグレリンが増えることで、食欲が暴走しやすくなるという話をしました。
分析すると、これは単なる「お腹が減った」というより、ホルモンバランスの乱れによる“誤作動”に近い現象だワン。トレーニング後は体がエネルギーを補給したがる状態になりやすいけど、そこに睡眠不足が重なると、脳が必要以上に「食べろ」と指令を出してしまうんだワン。
でもさ、琳琳はトレ後に暴食しちゃうタイプ？
私は…正直、アイスを食べたくなります。運動したあとって、なぜか甘いものが魅力的に見えるんですよね。
それは“糖質への渇望”だワン。運動後は血糖値が下がりやすいから、脳が「手っ取り早くエネルギーになるものをくれ」と要求するんだワン。アイスやパン、ラーメンなど、吸収が早いものが食べたくなるのは自然な反応だワン。
なるほどねえ。じゃあ、トレ後にラーメン行っちゃうのも、意思が弱いんじゃなくて体の仕様ってことか。
そうなんです。だから「自分は意志が弱い」と責める必要はないんですよ。むしろ、体の仕組みを知っておくことで、暴走を防ぐ対策ができるようになります。
でもさ、ロン。睡眠不足ってそんなに影響するんですか？
かなり大きいワン。レプチンが減ると満腹を感じにくくなるし、グレリンが増えると空腹感が強くなる。つまり、ブレーキが弱まり、アクセルが踏み込まれる状態だワン。これでは食欲が暴走するのも当然だワン。
じゃあ最後に、今日の結論を整理しておきましょうか。
はい。まず、トレ後に食欲暴走が起きるのは「筋トレしたからお腹が減る」という単純な話ではなく、ホルモンバランスの乱れが大きく関わっています。特に、睡眠不足によってレプチンが弱まり、グレリンが増えることで、満腹を感じにくく、空腹を強く感じる状態になります。
そして暴走を防ぐには“睡眠の質”を整えることが重要だワン。寝る前のスマホ光を避ける、カフェインを控える、入浴のタイミングを工夫する、軽いストレッチをするなど、今日からできる対策がたくさんあるワン。
つまり、トレ後の食欲暴走を止めたいなら、睡眠を整えるのが最強のブレーキってことですね。筋トレの成果を最大化するためにも、まずはしっかり眠ること。これが一番の近道です。
はい。睡眠が整えば、レプチンとグレリンも正常に働き、自然と食欲も落ち着きます。結果として、筋トレの効果も高まり、暴食で努力が帳消しになることも防げます。
体は正直だワン。正しく整えれば、ちゃんと応えてくれるワン。
というわけで、今日は「トレ後に食欲が暴走する本当の理由」をお届けしました。明日のあなたの食欲が、ちょっとだけ穏やかになりますように。