【知らないとマズい】寝る前スマホが子どもの成長を止める？
目次
- 1: スマホが眠りを妨げる理由
- 2: 子どもの成長ホルモンへの影響
- 3: 家庭でできる予防策
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
スマホが眠りを妨げる理由
寝る前にスマホを見ていると、なぜか眠気が遠ざかってしまう──その正体はブルーライトです。ブルーライトは太陽光に近い波長を持っていて、脳に「まだ昼だ」と錯覚させます。
その結果、本来なら夜に分泌されるはずのメラトニン（“眠気ホルモン”）が抑えられてしまい、自然な眠りのリズムが乱れてしまいます。
つまり、寝る前のスマホ習慣は、知らず知らずのうちに体の休息スイッチをオフにしてしまう原因になっているのです。
子どもの成長ホルモンへの影響
人の体は眠っている間に修復や成長を進めています。特に成長ホルモンは、深い眠りのタイミングで多く分泌される仕組みになっています。
ところが、スマホによって眠りが浅くなったり、睡眠の質が下がったりすると、この成長ホルモンの分泌量が減ってしまう可能性があるのです。
その結果、子どもの体の発達や免疫力に悪影響を及ぼすリスクがあり、知らないうちに「成長のブレーキ」を踏んでしまっていることになります。
家庭でできる予防策
「スマホが眠りを妨げる」と聞くと不安になりますが、家庭でできる工夫は意外とシンプルです。まずは寝る1時間前にはスマホやタブレットを手放す習慣をつけること。これだけで脳が自然に眠りモードへ切り替わりやすくなります。
どうしても使う必要がある場合は、端末のブルーライトカット機能や専用眼鏡を活用するのも有効です。
そして何より、親子で「おやすみ前は読書や会話」といった代替習慣を楽しむことが、心身のリラックスにつながります。こうした小さな工夫が、子どもの健やかな成長を守る大きな一歩になるのです。
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さて、ここまで“寝る前スマホ”が眠りを妨げる理由、そして子どもの成長ホルモンへの影響について話してきました。いやぁ、ブルーライトってそんなに強力なんですね。脳が『まだ昼だ』って勘違いするなんて、ちょっと怖いですよ。
そうなんです。眠気を誘うメラトニンが抑えられることで、深い眠りに入りづらくなる。結果として、成長ホルモンの分泌が減ってしまう可能性があるんです。子どもにとっては身長や体の発達だけでなく、免疫力にも関わるので見過ごせないポイントですよね。
技術的に言えば、ブルーライトの波長はおよそ450ナノメートル前後。これは朝の太陽光に近いスペクトルで、体内時計をリセットする役割を持っています。だから夜に浴びると、体が『まだ活動時間だ』と誤認してしまうんです。
なるほど。つまり寝る前のスマホ習慣は、子どもにとって“成長のブレーキ”になりかねないってことですね。
でも、正直言うと大人も同じですよね。私も寝る前にSNSを見てしまって、気づいたら1時間経ってることがあります。
あるある！僕なんて、動画を一本だけ見ようと思ったら、気づいたらシリーズ全部見ちゃってる。翌朝の後悔といったらもう…。
人間は“報酬系”に弱いですからね。SNSや動画は次々と新しい情報を提示して、脳にドーパミンを分泌させます。結果、やめられなくなる。これは設計上の特徴でもあります。
そう考えると、スマホって便利だけど依存性もあるんですね。子どもが寝る前にスマホを触るのを止められないのも、仕方ない部分があるのかも。
でも、だからこそ家庭で工夫が必要なんでしょうね。例えば“寝る前は読書タイム”とか“親子で会話タイム”とか。
技術的な補助もあります。ブルーライトカット機能や専用眼鏡を使えば、光の影響をある程度抑えられます。ただし、根本的な解決はやはり“使用時間の制限”です。
ここまでの話を整理すると──寝る前スマホはブルーライトによって眠りの質を下げ、結果的に成長ホルモンの分泌を妨げる可能性がある。これは子どもの成長や免疫力に悪影響を及ぼすリスクがあるんです。
技術的な視点から言えば、ブルーライトは体内時計を狂わせる要因。だから寝る前のスマホ使用は、科学的にも“成長を止めるかもしれない”と説明できます。
結論としては──親子でできる予防策が大事ってことですね。寝る1時間前にはスマホを手放す、ブルーライトカット機能を活用する、そして“おやすみ前は読書や会話”といった代替習慣を楽しむ。これなら無理なく続けられそうです。
そうですね。家庭での小さな工夫が、子どもの健やかな未来を守る大きな一歩になります。『寝る前スマホが子どもの成長を止める？』──この問いに対する答えは、“止める可能性があるからこそ、予防策を取り入れるべき”ということですね。
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なるほど。じゃあ今日のラジオはここまで。みなさんも今夜から、スマホをちょっと置いて、眠りを味方につけてくださいね。