筋肉がつかない理由、あなたは見落としていない？
目次
- 1: 努力してるのに筋肉が増えない…その理由とは？
- 2: タンパク質が足りてない？食事が筋肉を左右する
- 3: フォームが自己流？それ、効いてないかも
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
努力してるのに筋肉が増えない…その理由とは？
週3でジム通い、プロテインも欠かさず飲んでる。なのに、鏡の中の自分はあまり変わらない…そんな“筋トレ迷子”になっている人、実は少なくありません。
筋肉がつきにくい人には、ある共通点があります。それは――トレーニング以外の時間に、落とし穴があること。
特に見落とされがちなのが睡眠。寝不足は、筋肉の修復と成長を妨げる“筋肉泥棒”なんです。
筋トレはジムだけじゃ終わらない。むしろ、家に帰ってからの過ごし方こそが、筋肉の未来を左右します。
タンパク質が足りてない？食事が筋肉を左右する
ちゃんとトレーニングしてるのに、筋肉が増えない…その原因、実は食事にあるかもしれません。
筋肉はタンパク質という“材料”がないと作れません。どれだけ筋トレしても、材料不足では“工事中止”になってしまうのです。
目安は、体重×1.5〜2gのタンパク質。たとえば体重60kgなら、1日90〜120gが必要。でも実際は、意外と足りていない人が多いんです。
「プロテイン飲んでるから大丈夫！」と思っていても、食事全体のバランスが崩れていると、筋肉はうまく育ちません。
筋肉づくりは、ジムだけじゃなく、キッチンでも始まっているんです。
フォームが自己流？それ、効いてないかも
筋トレはしてるのに、なぜか狙った筋肉が育たない…それ、もしかするとフォームが“自己流”になっているかもしれません。
筋トレはフォームが命。動きがズレていると、鍛えたい筋肉に刺激が届かないんです。例えば、胸筋を鍛えるつもりが、肩や腕ばかりが頑張ってしまう…なんてことも。
ジムに通っているなら、トレーナーにチェックしてもらうのがベスト。自宅トレ派なら、動画でフォームを確認するだけでも効果は大きく変わります。
正しいフォームは、筋肉へのラブレター。「ここを育てたいんです！」と、筋肉にしっかり伝えることができれば、成長スピードもグッと上がります。
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さてさて、今日のテーマは「筋肉がつかない理由」。前半では、頑張って筋トレしてるのに成果が出ない…そんな“筋トレ迷子”の原因を探ってきました。
はい。まずは睡眠不足が筋肉の成長を妨げるって話でしたね。筋肉って、寝てる間に修復されて育つんです。だから、夜更かしばかりだと“筋肉泥棒”にあってるようなものなんです。
成長ホルモンの分泌は、深い睡眠中にピークを迎える。睡眠が浅いと、筋肉の再構築効率が下がる。つまり、トレーニングの効果が“未完成”になる確率が高い。
なるほどねぇ。じゃあ、筋トレしてる人は「寝るのも仕事」ってことか。で、次に出てきたのが食事の話。これも意外だったなあ。
そうなんです。筋肉の材料になるタンパク質が足りてないと、いくら鍛えても“工事現場に資材が届かない”状態になっちゃうんです。
目安は体重×1.5〜2gのタンパク質。体重60kgなら90〜120g。プロテインだけでは不足することも多い。食事全体のバランスが重要。
うわ〜、そんなに必要なんだ。朝ごはん抜いて、昼はパンだけ、夜にちょっと肉…じゃ全然足りてないかも。
そうですね。筋肉は“食べたもの”でできてますから。特に朝食を抜くと、夜の筋トレの成果が活かされにくくなります。
で、最後に出てきたのがフォームの話。これも盲点だったなあ。自己流でやってると、狙った筋肉に効いてないって。
はい。フォームがズレてると、鍛えたい部位じゃなくて、別の筋肉が頑張っちゃうんです。例えば、胸筋を鍛えたいのに肩ばかり使ってる…なんてことも。
動画撮影によるフォーム確認は有効。AI解析による筋肉負荷の可視化も進んでいる。正しいフォームは、筋肉への“指令信号”として機能する。
いや〜、筋トレって“やればいい”じゃないんだね。寝る、食べる、動き方…全部がつながってる。
まとめると、筋肉がつかない理由は、睡眠不足、タンパク質不足、そしてフォームの乱れ。どれも“トレーニング以外”の時間に潜んでいるんです。
筋肉の成長には、正しい生活習慣と栄養管理、そしてフォームの最適化が不可欠。筋トレは“24時間プロジェクト”である。
筋肉って、意外と繊細でツンデレなんだな。ちゃんと寝て、ちゃんと食べて、ちゃんと動けば、ちゃんと応えてくれる。みなさんも、筋トレの“見えない時間”を見直してみてくださいね！