プロテインより速攻！筋肉回復はEAAで決まり
目次
- 1: EAAとは何か？プロテインとの違い
- 2: トレーニング直後に効く理由
- 3: EAAを選ぶポイントとおすすめの摂取法
- 4: ふもとあさとの読むラジオ
EAAとは何か？プロテインとの違い
「筋トレ後はプロテイン！」って、もう定番ですよね。でも最近、ジム通いの人たちの間でEAAという言葉がチラホラ聞こえてきます。これ、何者なんでしょう？
EAAとは「Essential Amino Acids」、つまり必須アミノ酸のこと。人間の体では作れない9種類のアミノ酸をまとめて摂れるサプリです。言ってみれば、筋肉の材料を“最初から切り分けてある状態”で届けてくれる便利アイテム。
一方、プロテインはタンパク質そのもの。これは大きな分子構造で、体内でいったん分解してから吸収されます。つまり、筋肉に届くまでにちょっと時間がかかる。
その点、EAAはすでに分解済みの状態。飲んだらすぐに吸収されて、筋肉に「お疲れさま！」と即レスできるのが魅力なんです。
トレーニング直後に効く理由
さて、EAAが“分解済み”で吸収が速いという話をしましたが、それがなぜ筋トレ後に効くのか？ここがポイントです。
筋トレ直後の体は、まさに“栄養の受け入れ態勢MAX”状態。いわゆるゴールデンタイムと呼ばれるこのタイミングでは、筋肉が「今すぐ材料をくれ！」と叫んでいます。
そこでEAAの出番。消化を待たずに血中にスッと届くから、筋肉のタンパク合成を即座にスタートさせることができるんです。
この即効性こそが、筋肉の分解を防ぎ、そして回復を加速する鍵。まるで、壊れかけた建物にすぐさま資材が届いて、修復が始まるようなイメージですね。
EAAを選ぶポイントとおすすめの摂取法
「EAAってすごい！」と思ったあなた、次に気になるのは“どれを選べばいいの？”ですよね。実は、EAAにもいろんな種類があるんです。
まず注目したいのがロイシンというアミノ酸。これは筋タンパク合成を強力に後押しする成分で、含有量が多いほど“筋肉に効く”と言われています。
次に大事なのがフレーバーや吸収性。いくら効果があっても、味が微妙だったり、飲みにくかったりすると続きません。毎日の習慣にするには、飲みやすさもかなり重要なポイントです。
そしておすすめの摂取タイミングはトレーニング中。水分補給がてらEAAを取り入れることで、運動中から筋肉の分解を防ぎ、回復を先取りすることができます。まさに“飲む筋肉サポート”ですね。
ふもとあさとの読むラジオ
さあ、ここからはスタジオに戻りまして、私ふもとあさとと——
アシスタントの琳琳がお届けします！いや〜、EAAって、プロテインとはまた違うんですね。吸収の速さがポイントだなんて、ちょっと驚きでした。
うんうん、筋肉に“即レス”っていう表現、いいねぇ。私なんか、筋トレ後はとりあえずバナナ食べてたけど、時代はもうEAAなのかぁ。
そうなんです。特にロイシンっていうアミノ酸が重要で、筋タンパクの合成をグッと促してくれるんですよ。あと、トレーニング中に飲むのが効果的っていうのもポイントですね。
なるほどねぇ。でも、種類もいろいろあるって聞くと、どれを選べばいいか迷っちゃうな。ロン、ちょっと教えてくれるかい？
ワン！呼ばれて飛び出てロン登場。EAA選びならお任せください。
まずはロイシン含有量が高いものをチェック。それからフレーバーや溶けやすさも大事です。継続できるかどうかは、味と使いやすさにかかってますからね。
おお〜、さすがロン。まるで筋肉博士みたいだな。
ほんとですね（笑）。ちなみに、最近はフルーツ味やスポーツドリンク風のEAAも増えていて、トレーニング中の水分補給にもぴったりなんです。
なるほど。じゃあ、筋トレしてるリスナーの皆さん、次回はEAAを試してみるってのもアリかもしれませんね。ロン、最後にひとことお願い！
ワン！筋肉は裏切らない。でも、ちゃんと栄養をあげないと拗ねちゃいますよ。EAAで“即対応”、これが現代の筋肉マナーです！
さあ、ということで今日のテーマ「EAAで筋肉回復を加速せよ」、お楽しみいただけましたでしょうか。次回も、へえ〜！が詰まった雑学ラジオでお会いしましょう！