夜トイレが近い本当の理由は足にあった？夕方5分の習慣で変わる夜間頻尿

夜だけトイレが近くなる原因は、実は足に溜まった水分だったという意外な事実。夕方5分の簡単な習慣で夜間頻尿が軽減できる仕組みをわかりやすく紹介します。

なぜ夜だけトイレが近くなるのか？

「なんで夜だけトイレが近くなるんだろう…？」そう思ったことがある人、多いはずです。実はこれ、原因が“足”にあるって知っていましたか。夕方までに足に溜まった水分が、寝て横になると一気に体の中心へ戻ってくる──その結果、腎臓が“急に働き出す”ため、夜にトイレが近くなるという仕組みなんです。

特に、長時間座りっぱなし・立ちっぱなし・運動不足の生活だと足がむくみやすく、シニア世代は筋力低下もあってその影響を受けやすいと言われています。「加齢だから仕方ない」と思われがちな夜間頻尿ですが、実は“夕方の足”がカギを握っていたんですね。

“足のむくみ”が夜のトイレ回数を増やすメカニズム

では、その足のむくみがどうして夜のトイレ回数につながるのか。ここが仕組みとして面白いポイントです。夕方までに足に溜まった水分は、立っている間は重力で下にとどまっています。しかし、夜に横になるとその水分が一気に体の中心へ戻り、腎臓に「水分が増えたよ！」というサインが届きます。すると腎臓が活発に働き始め、結果として夜の尿量が増えるわけです。

イメージとしては、夕方の足が“水タンク”になっていて、寝た瞬間にその中身がザーッと本体に戻ってくる感じ。だからむくみが強い日ほど夜トイレが増えるという、あの体感と仕組みがしっかり一致するんです。「今日は足パンパンだな…」という日は、その時点で“夜のトイレ回数がほぼ決まり始めている”とも言えるわけですね。

今日からできる！夕方5分の“足上げ習慣”

夜のトイレ回数を少しでも減らしたいなら、実は夕方の5分が勝負どころです。やることはとてもシンプルで、足を心臓より高く上げるだけ。これだけで足に溜まった水分がゆっくり体に戻り、寝る頃には“水タンク”が空に近い状態になるため、夜の尿量が増えにくくなるのです。

方法も簡単で、椅子に座って足を台に乗せる、ベッドでクッションを重ねて足を置くなど、シニアでも無理なく続けられます。さらに、フットレストやむくみ軽減ソックスといった介護用品を使えば、より負担が少なく習慣化しやすいのもポイント。「夕方の5分」を取り入れるだけで、夜のトイレ事情がぐっと変わるかもしれません。